몸 건강50 [Book] 당신의 내일, 오늘보다 더 젊고 아름답게 나이를 먹는다는 것 자체에 거부감이 있는 사람은 없을 것입니다. 나이가 들어 노화가 시작되는 것에 대한 거부감이 대부분일 것입니다. 신체를 과사용하거나 음식 및 기호식품 등의 남용을 피하는 것 급발진, 급제동을 삼가고 좋은 연료를 사용하고 엔진 오일을 자주 갈아주면 자동차를 오래 탈 수 있듯이, 유해한 환경을 피하고 좋은 음식을 먹고 규칙적이고 절제된 생활을 한다면 노화를 지연시킬 수 있습니다. 1. 노화의 원인 *신경내분비계이론 젊은 청장년기에는 호르몬 분비량이 많기 때문에 성적 행동도 활발하고 체력도 강합니다. 외적 스트레스에 대한 반응 또한 대처를 잘할 수 있습니다. 그런데 나이가 들면서 호르몬 분비가 감소하므로, 신체 기능이 떨어지고 회복력과 조절 능력도 떨어집니다. 이러한 이유로 인해 몸의 기능.. 2023. 2. 25. [갓생_홈트] 제이제이 식단 내가 체중감량이 잘 안 되는 가장 큰 이유는 운동도 아니고 식단이다.... 운동 잘하고 잘 먹으니까 국대(나쁘게 말하면 건강한 돼지)가 되어가는 느낌 ㅎ 식탐이 많고 대식가인 나는 매 끼니마다 진심을 다해 먹기 때문에 게다가 탄수화물, 당질 중독이라서 단백질이나 지질보다도 탄수화물을 더 많이 먹으니 체중이 끄덕도 하지 않는다. 그래서 클래스101의 제이제이의 수업을 보다 보니 식단의 중요성이 여러 챕터에 걸쳐서 나와 아래와 같이 캡처해서 실천해보려고 한다. 2023. 2. 18. [갓생_홈트] 빅씨스 22년 11월부터 새벽기상(4시 반~5시 반)을 하고 있고 일어나서 하는 모닝 루틴은 총 4가지 1. 아이들에게 편지 쓰기 2. 30분 이상 홈트하기 3. 전화일본어 수업(10분) 4. 아침식사(내 것) 챙기기 1번과 4번은 기상시간에 따라 스킵하기도 하는데 홈트와 전화일본어 수업은 꾸준히 빼먹지 않고 하고 있다. 홈트는 추운 겨울에 최적인 게 두꺼운 외투를 입고 밖에 나가자 않고 트레이닝복만 갈아입고 바로 운동할 수 있어서 많은 의지와 인내심이 없어도 쉽게 운동을 시작할 수 있다는 점! 하지만 혼자 운동프로그램 짜기에는 어려움이 있기에 유튜버들의 도움을 받아하고 있는데 초기에는 afit을 따라 했는데 이 친구는 나와 달리 30대 초반인 듯하고 운동과 다이어트를 너무 진심으로 하는 친구인지라 내가 따라 .. 2023. 2. 18. [Book] 당질중독(2) 2023.01.04 - [분류 전체보기] - 비만의 원인, 당질중독(1) 비만의 원인, 당질중독(1) 2023.01.04 - [분류 전체보기] - 당질중독(2) 먹는 양을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 경험을 누구나 겪어봤을 겁니다. 혹독한 시기가 지나도 원하는 결과물을 얻을 수 없을 때의 절망 oh99mom.tistory.com 탄수화물을 열심히 먹고 있는 동안에는 살이 빠질 수 없다 우리 몸의 지방은 포도당이 모두 소모되었을 때를 대비해 저장해 둔 것이므로 바로 사용되지 않습니다. 인간의 몸은 먼저 포도당을 에너지원으로 사용하게 되어 있어서 포도당이 부족할 때 비로소 지방이 사용됩니다. 따라서 탄수화물을 열심히 먹고 있는 동안에는 지방을 에너지로 사용하지 않습니다. 즉, 살이 빠지지 않.. 2023. 1. 4. [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) 먹는 양을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 경험을 누구나 겪어봤을 겁니다. 혹독한 시기가 지나도 원하는 결과물을 얻을 수 없을 때의 절망감과 허탈감은 결국 다이어트를 포기하게 만듭니다. 그러다가 건강이 악화되거나 삶이 불편할 정도가 되면 다시금 다이어트와 운동을 시작하는 악순환입니다. 그런 오류를 범하지 말라고 하는 책들이 최근 많이 나왔는데 바로 "당질중독"도 그러한 책 중 하나입니다. (일본 서적이라 중요한 내용에는 밑줄까지 쳐져 있어서 가독성이 매우 좋습니다) 이 책을 통해 비만의 근본원인이라는 당질 및 당질 중독에 대해 자세히 알아보고 비만의 메커니즘에서 벗어나는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당질이란 무엇일까요? 당질이란 단순히 설탕 같은 달콤한 종류만 뜻하는 것이 아니라 비만자를 만.. 2023. 1. 4. 밀크씨슬 추출물(카르두스 마리아누스) 밀크씨슬이란? 지중해와 북아프리카가 원산지인 국화과 식물로 독특한 보라색 꽃과 흰색 정맥을 가지고 있는 식물입니다. 우리나라에서는 '엉겅퀴'라고 불리는 여러해살이풀이며 밀크시슬(Milk thistle)이란 이름은 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되어 '마리아 엉겅퀴'라고 불립니다. 실리마린은 항산화 효과를 가지고 있어 간세포를 보호하고 간 기능에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 간장 치료제 또는 식이 보충제로 사용되고 있습니다. 밀크씨슬 기능성분 밀크씨슬 추출물의 기능성분은 실리마린 함유량으로 정하고 있습니다. 기준 및 시험법에 따라 기능성 원료 1g당 320mg 이상 함유하고 있어야 합니다. 완제품의 경우 일.. 2022. 12. 27. 건강기능식품 인증마크 건강기능식품을 구매할 때, 포장재에 다양한 인증마크가 표시되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 인증마크를 반드시 확인하고 구매하라는 말을 익히 들어 보았을 것입니다. 그런데 인증마크를 보아도 각각 무엇을 인증받은 것인지 정확히 알기 어렵습니다. 제품명이나 사용된 원료가 유사한 제품이지만 표시된 인증마크와 제품의 유형이 다른 경우가 있어 혼란을 더합니다. 이번에는 각 인증마크의 의미와 차이에 대해서 알아보고, 똑똑하게 구별하는 방법을 설명드리겠습니다. ▶GMP(우수건강기능식품제조기준) 건강기능식품을 제조하는 영업자는 우수한 건강기능식품의 제조 및 품질관리를 위하여 식품의약품안전처장이 고시하는 우수건강기능식품 제조 및 품질관리 기준(이하 '우수건강기능식품제조기준')을 준수하여야 합니다. 우수건강기능식품제.. 2022. 12. 21. 프로바이오틱스(유산균) 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이 프로바이오틱스는 일반적으로 유산균으로 알고 있으며, 인간 또는 동물이 적당량을 섭취하였을 때 숙주의 건강에 이로움을 주는 살아있는 미생물로 정의되어 있습니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 활성을 높여주는 것으로 정의합니다. 올리고당으로는 프락토올리고당, 말토올리고당, 이소말토올리고당, 갈락토올리고당, 자일로 올리고당, 겐치오올리고당 등이 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하지 않은 상태에서 프리바이오틱스는 섭취하면 크게 효과가 나타나지 않을 수 있으므로 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 프로바이오틱스 섭취 섭취 시간별로 장점이 있어 정답은 없습니다. 먼저, 식후에 섭취하면 프로바이오틱스가 먹이로 삼을 수 있는 물질들이 많고,.. 2022. 12. 20. 건강기능식품 브랜드, 해외부터 살펴봅니다. 한국건강기능식품협회 발표 자료에 따르면, 국내 건강식품 시장 규모는 생산실적 기준으로 2021년 4조 321억원으로 보며, 패널 가구 조사 기준으로는 2021년 5조 6,092억원 2022년 6조 1,429억원의 시장 규모로 추정하고 있습니다. 그래서 정말 많은 국내외 건강식품브랜드가 있는데요. 우선, 믿을 수 있는 해외 주요 수입 제품 브랜드들을 아래와 같이 소개해 드리니 건강기능식품 구매하시기 전에 확인해보시기 바랍니다. 1. 캘리포니아골드뉴트리션 세계 최대 건강보조제품 및 생활용품 온라인 유통사 '아이허브'가 1996년 출시한 자체 PB 브랜드입니다. 동일한 성분을 함유한 경쟁사 제품 대비 약 1/2배 정도 저렴한 가격으로 판매하고 있어서 선물보다는 직접 복용할 제품이고, 가성비를 따지는 고객들에게.. 2022. 12. 20. 홍삼, 섭취와 효과 2021년 가장 많이 판매된 상위 기능성 원료는 홍삼, 프로바이오틱스, 비타민 및 무기질(종합 및 단일 비타님), EPA 및 DHA 함유 유지(오메가-3) 순으로 2020년과 동일했습니다. 상위 판매 합산 시장 규모는 전체의 약 60%를 차지하고 있으며, 홍삼 외에 원료들의 성장성이 꾸준할 것으로 전망됩니다. 홍삼의 주요한 기능성 물질 홍삼의 주요한 기능성 물질로는 인삼사포닌, 폐놀성물질, 알칼로이드, 산성다당체 등이 존재합니다. 그 중에서 인삼사포닌으로 불리는 진세노사이드(Ginsenoside)는 많은 세포 및 동물실험, 임상연구를 통해 가장 중요한 약리활성(지표물질) 성분으로 인정받고 있습니다. 홍삼의 효과 홍삼의 기능성은 진세노사이드의 섭취량에 따라 다양한 기능성을 표현할 수 있습니다. 진세노사이드.. 2022. 12. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
