몸 건강50 스티브 잡스 유언 부와 명예를 모두 가졌던 스티브 잡스는 56세라는 짧은 나이로 생을 마감했습니다. 그가 마지막으로 남긴 유언에는 건강을 챙기지 못한 아쉬움이 잘 묻어나 있습니다. 누가 대신해 줄 수 없는 건강하고 사랑이 넘치는 삶이야 말로 인생에서 반드시 추구해야 하는 소중한 가치임을 깨달을 수 있습니다. 나는 비즈니스의 세계에서 성공의 끝을 보았다. 타인의 눈에 내 인생은 성공의 상징이지만, 일터를 떠나면 내 삶에서 즐거움은 많지 않다. 결국 부는 내 삶의 일부가 되어버린 하나의 익숙한 '사실'일뿐이었다. 병들어 누워 과거의 삶을 회상하는 이 순간, 나는 깨닫는다. 자부심을 가졌던 사회적 인정과 부는 결국 닥쳐올 죽음 앞에 희미해지고 의미 없다는 것을. 어둠 속 나는 생명연장 장치의 녹색 빛과 윙윙거리는 기계음을 보고.. 2023. 11. 2. 가장 중요한 영양소, 지방 탄수화물을 지나치게 많은 단백질로 대체하면 단백질의 아미노산을 모두 분해하느라 간에 부담이 갑니다. 그렇기 때문에 가장 깨끗하고 가장 많이 에너지를 내는 주요 영양소는 지방입니다. 지방을 잘 섭취해야 포만감도 채우고 다이어트 및 건강도 쉽게 챙길 수 있습니다. 가장 영양이 가득한 지방부터 영양이라고는 하나도 없는 위험천만한 지방까지 알아봅시다.동물성 지방이 뇌를 성장시킨다골수, 소기름, 양기름, 돼지기름 등 목초를 먹고 자란 동물의 지방은 영양가가 높고 필수 지방산, 단백질, 미네랄, 항산화물, 다른 식품에는 얻기 힘든 지용성 영양소가 들어 있습니다. 골수에는 특히 오메가3지방산이 풍부합니다. 목초를 먹인 동물의 지방이야 말로 세상에서 가장 완전무결한 지방 공급원이라고 볼 수 있습니다. 목초를 먹고 자랐.. 2023. 10. 31. 무슨 일이 있어도 많이 먹어야 하는 '채소' 최근 채소 및 과일식에 대한 한약사의 유튜브 채널을 보면서 채소가 몸에 좋다는 것은 알지만 막상 먹으려면 조리법이나 어떤 채소가 좋은지에 대해 알 수가 없어서 고민스러운 찰나에 'The Bulletproof Diet' 책을 꺼내보니 채소를 다른 어떤 음식보다 많이 먹어야 하고 거의 모든 채소는 자연 그대로의 상태가 건강에 좋다는 문구를 보고 다시 한번 채소를 많이 먹어야겠다고 결심했습니다. 아래 부분은 영양소가 가장 많은 채소, 영양소가 가장 적고 위험도는 가장 높은 채소까지 순서대로 적어놓았으니 참고하시기 바랍니다. 가장 유익한 아보카도 맛있는 단일 불포화 지방의 식물성 공급원인 아보카도는 엄밀히 따지면 과일이지만 영양 성분은 채소에 훨씬 가깝습니다. 사람이 먹을 수 있는 가장 안전무결한 식품 중 하나.. 2023. 10. 29. 다이어트할 때 너무 중요한 잠, 숙면 가이드 다이어트를 하는 분이라면 요즘 다이어트계의 마이클 조던, 다이어트 과학자 최겸 님의 유튜브 영상을 보신 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 저 또한 이 분의 강의를 듣고 수면의 중요성과 간헐적 단식에 대해서 제대로 배우게 되었습니다. 특히 현대인들이라면 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 습관으로 인해 잠들기 전 누워서 영상을 보다가 잠드는 경우가 많았을 텐데 숙면에는 가장 큰 방해물이라고 하니 아래 수면 가이드를 참고하시어 알람시계에 의존하지 않고 스스로 매일 아침 가볍게 일어나 보시길 추천드립니다. 건강한 삶에서 가장 중요한 것은 수면과 식단이다. 수면과 식단이 망가지면 몸도, 마음도, 삶도 망가진다. 잠을 똑바로 안 자면 식단 관리는 어렵다. -다이어트 과학자 최겸- 건강과 다이어트를 위한 숙면가이드 1. 목.. 2023. 10. 28. '이것' 먹으면 탈모 예방할 수 있다!! 탈모에 좋은 음식과 영양소는 탈모에 긍정적인 영향을 미치는 것은 분명하나 없던 모발이 자라나는 것은 아니니 탈모가 더 심해지기 전에 혹은 생기기 전에 미리미리 예방 차원에서 드시는 것으로 이해하시면 좋을 것 같습니다. 탈모에 좋은 음식 1. 미역과 다시마 등의 해조류 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A ,E , D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 탈모예방과 건강한 머릿결을 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 갑상선 호르몬에 이상이 있는 환자들은 정상인에 비해 탈모가능성이 약 5~10배 정도 높습니다. 이때 다시마에 요오드 성분이 많아서 갑상선 활동에 도움을 주니 다시마를 잘 익혀서 초장이 찍어드시는 식단을 하시면 좋습니다. 그리고 출산 후 산모가 미역국을 많이 섭취하는 것처럼.. 2023. 10. 26. 저탄고지의 지방은 무엇인가? 올바른 섭취, 적정량 음식으로 섭취하는 지방과 우리 몸속 체지방은 분명히 다른데 '지방을 섭취하면 지방이 된다'는 잘못된 생각으로 인해 그동안 많은 오해를 받아온 지방입니다. 좋은 지방은 우리 몸에 충분한 에너지를 공급해주는 훌륭한 영양소일 뿐 아니라 다이어트 시 포만감이 오래 가 다이어트 시 도움이 되는 훌륭한 식품이니 아래 내용을 참고하시어 부족함이 없도록 현명하게 섭취하시기 바랍니다. 2023.01.04 - [몸 건강] - [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) 먹는 양을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 경험을 누구나 겪어봤을 겁니다. 혹독한 시기가 지나도 원하는 결과물을 얻을 수 없을 때의 절망감과 허탈감은 결국 다이어트를 포기하 oh99mom.tistory.co.. 2023. 10. 25. 매끼 실천할 수 있는 식단제한 : 음식칼로리계산기 다이어트를 결심하고 제일 먼저 하는 일은 바로 식단관리입니다. 이제 다이어트에 있어서 식단관리의 중요성에 대해서는 모두가 잘 알고 있지만 시중에 나와 있는 기준들은 그램 단위로 제시하고 있기 때문에 감도 오지 않습니다. 아래 '손바닥 측정법'을 이용한다면 필수영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 한 끼에 어느 정도 먹어야 하는지 비교적 정확하게 가늠할 수 있으니 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. (출처 : 공포다이어트, 피톨로지 지음, 위즈덤하우스) 채소류: 양손으로 가득(다이어트 중) 양을 계산하지 않고 맘껏 먹어도 되는 건 채소 정도입니다. 하지만 이 역시 드레싱을 마음껏 쳐서 먹으면 안 됩니다. 게다가 채소는 많이 먹으면 가스가 차는 단점이 있습니다. 그래도 양손 가득 정도는 먹어도 괜찮습니다. 탄수화.. 2023. 10. 22. 코엔자임큐텐 효능, 코엔자임 Q10 왜 먹어야 하는가? 코엔자임 Q10이란 코엔자임Q10은 자연계에 존재하는 세포 수준의 전자 전달체로 우리 인간의 몸은 이 코엔자임Q10을 최대한 활용하여 에너지 생산과 항산화 작용을 하면서 생명을 유지합니다. 인체에는 약 100조개의 세포가 있으며 이 세포들이 제 기능을 다 하려면 충분한 에너지 공급뿐 아니라 세포가 활성산소 등에 의해 파괴되지 않도록 항산화기능도 필요하기 때문에 코엔자임Q10은 그 무엇보다 중요한 영양소라 할 수 있습니다. 코엔자임Q10은 에너지를 생성에 필수적인 요소라 코엔자임Q10은 모든 인체 세포에 존재하며, 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 많은 에너지를 쓰는 기관의 세포에는 훨씬 더 많이 존재합니다. 코엔자임 Q10 효능 정상세포로부터 산화적 손상을 일으키는 활성산소에게 코엔자임Q10은 세포 대신 .. 2023. 10. 19. 필러 : 얼굴 노화를 앞당기는 시술 자연스럽고 우아하게 나이 드는 사람에게는 공통점이 있습니다. 과하지도 부족하지도 않을 만큼 적당히 피부관리를 하는 것입니다. 이들이 하지 않는 피부 시술로는 '필러'가 대표적입니다 "필러는 자꾸 맞다 보면 자연스러움이 없어져요", "처음보다 어색한 얼굴이 되는 것 같아요"라고 말하며 점점 기피하는 사람이 많습니다. 필러란 필러는 주사기로 피부에 무언가를 넣는 시술을 말합니다. 주로 팔자 주름을 채우거나, 콧대를 높이거나, 눈 밑 애교 살을 부분적으로 채우는 용도의 시술이지만 요즘에는 이마, 양 볼, 입술 등 얼굴 전체에 한 번에 넣는 경우도 있습니다. 필러의 대표적인 소재는 히알루론산입니다. 나이가 들수록 히알루론산이 급격히 떨어지면서 체내의 수분과 탄력이 예전 같지 않아지는데, 이때 피부가 쭈글 쭈글 .. 2023. 10. 17. 항생제 복용, 천연항생제 베르베린 항생제를 복용해야 하는 경우 우리 몸이 외부 세계와 바로 직접적으로 접촉하는 곳은 크게 피부와 소화계 두 군데로 볼 수 있습니다. 당연히 눈에 바로 보이듯이 외부세계와 피부는 바로 맞닿아 있고 놀랍게도 이 사실은 소화계에도 똑같이 적용됩니다. 쉽게 말해 장은 뒤집혀진 피부라고 생각하면 됩니다. 즉, 소화계는 피부와 마찬가지로 외부세계와 맞닿아 있으며, 우리 몸을 관통하는 하나의 뚫려 있는 관이나 다름 없습니다. 피부 장벽이 무너지면 피부에 각종 유해균과 세균들이 번식하기 좋은 환경이 만들어지게 되면서 여러 가지 각종 피부질환이 나타날 확률이 높아집니다. 이러한 사실은 장에도 똑같이 해당되는데요. 당분이 가득한 각종 가공식품과 온갖 독소 및 화학물질들이 가득한 가공육을 꾸준히 섭취하게 되면, 당연히 장 역.. 2023. 10. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
