몸 건강/다이어트4 저절로 지방을 태우는 몸 만들기 케토제닉 다이어트란원래 케토제닉 다이어트는 1920년대부터 난치성 아동 뇌전증(간질)의 발작을 매우 효과적으로 다스리는 데 이용되었습니다. 그 당시만 해도 치료가 되는 이유는 알지 못했고 1937년에 항경련성 약품인 딜란틴이 나오면서 케토제닉 다이어트의 인기는 시들게 되었습니다.일반적으로 케토제닉 다이어트는 지방 대 단백질+탄수화물 비율이 4:1입니다. 그래서 케토제닉 다이어트는 '저탄수화물, 중단백, 고지방 식사법'으로 불립니다. Keep carbs low 탄수화물을 적게 먹고Eat more fat 지방을 더 먹고Test ketons often 케톤을 자주 검사하고Overdoing protein is bad 단백질을 너무 많이 먹지 않는다케톤이란케톤 상태란 극저탄수화물, 중단백, 고지방 식사를 할 때.. 2023. 11. 5. 다이어트할 때 너무 중요한 잠, 숙면 가이드 다이어트를 하는 분이라면 요즘 다이어트계의 마이클 조던, 다이어트 과학자 최겸 님의 유튜브 영상을 보신 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 저 또한 이 분의 강의를 듣고 수면의 중요성과 간헐적 단식에 대해서 제대로 배우게 되었습니다. 특히 현대인들이라면 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 습관으로 인해 잠들기 전 누워서 영상을 보다가 잠드는 경우가 많았을 텐데 숙면에는 가장 큰 방해물이라고 하니 아래 수면 가이드를 참고하시어 알람시계에 의존하지 않고 스스로 매일 아침 가볍게 일어나 보시길 추천드립니다. 건강한 삶에서 가장 중요한 것은 수면과 식단이다. 수면과 식단이 망가지면 몸도, 마음도, 삶도 망가진다. 잠을 똑바로 안 자면 식단 관리는 어렵다. -다이어트 과학자 최겸- 건강과 다이어트를 위한 숙면가이드 1. 목.. 2023. 10. 28. 저탄고지의 지방은 무엇인가? 올바른 섭취, 적정량 음식으로 섭취하는 지방과 우리 몸속 체지방은 분명히 다른데 '지방을 섭취하면 지방이 된다'는 잘못된 생각으로 인해 그동안 많은 오해를 받아온 지방입니다. 좋은 지방은 우리 몸에 충분한 에너지를 공급해주는 훌륭한 영양소일 뿐 아니라 다이어트 시 포만감이 오래 가 다이어트 시 도움이 되는 훌륭한 식품이니 아래 내용을 참고하시어 부족함이 없도록 현명하게 섭취하시기 바랍니다. 2023.01.04 - [몸 건강] - [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) 먹는 양을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 경험을 누구나 겪어봤을 겁니다. 혹독한 시기가 지나도 원하는 결과물을 얻을 수 없을 때의 절망감과 허탈감은 결국 다이어트를 포기하 oh99mom.tistory.co.. 2023. 10. 25. 매끼 실천할 수 있는 식단제한 : 음식칼로리계산기 다이어트를 결심하고 제일 먼저 하는 일은 바로 식단관리입니다. 이제 다이어트에 있어서 식단관리의 중요성에 대해서는 모두가 잘 알고 있지만 시중에 나와 있는 기준들은 그램 단위로 제시하고 있기 때문에 감도 오지 않습니다. 아래 '손바닥 측정법'을 이용한다면 필수영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 한 끼에 어느 정도 먹어야 하는지 비교적 정확하게 가늠할 수 있으니 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. (출처 : 공포다이어트, 피톨로지 지음, 위즈덤하우스) 채소류: 양손으로 가득(다이어트 중) 양을 계산하지 않고 맘껏 먹어도 되는 건 채소 정도입니다. 하지만 이 역시 드레싱을 마음껏 쳐서 먹으면 안 됩니다. 게다가 채소는 많이 먹으면 가스가 차는 단점이 있습니다. 그래도 양손 가득 정도는 먹어도 괜찮습니다. 탄수화.. 2023. 10. 22. 이전 1 다음
