[Book] 당신의 내일, 오늘보다 더 젊고 아름답게

나이를 먹는다는 것 자체에 거부감이 있는 사람은 없을 것입니다.

나이가 들어 노화가 시작되는 것에 대한 거부감이 대부분일 것입니다.

 

신체를 과사용하거나 음식 및 기호식품 등의 남용을 피하는 것

급발진, 급제동을 삼가고 좋은 연료를 사용하고 엔진 오일을 자주 갈아주면 자동차를 오래 탈 수 있듯이,

유해한 환경을 피하고 좋은 음식을 먹고 규칙적이고 절제된 생활을 한다면 노화를 지연시킬 수 있습니다.

 

1. 노화의 원인

*신경내분비계이론

젊은 청장년기에는 호르몬 분비량이 많기 때문에 성적 행동도 활발하고 체력도 강합니다. 외적 스트레스에 대한 반응 또한 대처를 잘할 수 있습니다.

그런데 나이가 들면서 호르몬 분비가 감소하므로, 신체 기능이 떨어지고 회복력과 조절 능력도 떨어집니다.

이러한 이유로 인해 몸의 기능에 이상이 나타나게 됩니다.

또한 호르몬의 상호작용이 있어서 하나의 호르몬 생성이 부족할 경우 다른 기관의 호르몬 생성도 떨어지게 됩니다.

이에 따른 대처 방법은 호르몬 분비가 원활하도록 신체를 자극하는 자연 호르몬 요법을 이용하는 것입니다.

대표적인 자연 호르몬 요법으로 운동, 식사조절, 수면 요법 등이 있습니다. 호르몬 분비가 잘 이루어지지 않을 때는 호르몬 보충 요법을 통해 호르몬을 투여해 분비를 자극하여 노화를 지연시킬 수 있습니다. 나이 든 사람도 호르몬 양이 젊은 사람 수준으로 유지되면 세포들이 자극되어 신진대사가 활발해지므로 젊음을 유지하게 됩니다.

 

*활성산소이론

활성산소 발생을 최대한 줄이기 위해서는 가장 큰 주범인 흡연과 스트레스를 피해야 합니다. 스트레스는 참지 말고 그때그때 해소하고 적당한 운동을 해야 합니다. 또한, 공해, 자외선, 식품첨가물 등 각종 유해 환경에 되도록 노출되지 않도록 합니다.

음식을 많이 먹을수록 활성산소도 많이 만들어지므로 과식보다는 소식이 좋습니다. 활성산소의 공격으로부터 우리 몸을 보호하는 항산화제를 많이 먹는 것도 한 방법입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋으며 커피보다는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 나이가 들수록 채소나 과일만으로 활성산소를 없애기에 부족하므로 항산화 효능이 좋은 비타민 C와 E, 베타카로틴, 셀레늄, 폴리페놀, 프로폴리스 등을 정제로 복용하는 것도 한 방법입니다.

 

 

2. 노화를 늦추는 예방법

먼저 운동을 해야 합니다. 노화가 진행되고 하체의 힘이 떨어지면서 낙상의 위험이 높아집니다. 따라서 하지의 근력을 높이는 운동을 꾸준히 하면서 심폐 능력을 키우기 위한 유산소 운동이 병행되어야 합니다.

 

다음으로 식습관 개선을 통해 단백질 보충을 하여야 합니다. 나이가 들면서 자연히 감소하는 근력을 보충하기 위해서는 운동과 함께 적당한 역량과 단백질 섭취가 필수적입니다. 신장질환이 있어서 단백질 대사가 어려운 사람이 아니라면, 끼니때마다 고기, 생선, 두부 등의 단백질 함량이 높은 음식을 섭취해 줍니다. 또한 섭취한 단백질과 칼슘의 대사를 위해 비타민 D도 함께 섭취하면 좋습니다. 특히 오메가-3의 섭취를 권하는데, 노화가 되면서 자연스럽게 감소하는 뇌 신경세포에 충분한 영양을 공급하기 위해서는 오메가-3 지방산, 특히 DHA 섭취가 많은 도움이 됩니다. 주로 생선에 가장 많이 들어 있고, 시금치, 카놀라유, 달걀, 호두 등에도 많이 함유되어 있습니다.

 

노화를 예방하기 위해 나쁜 생활을 고치고 항산화제를 복용해야 합니다. 대표적인 항산화제로 비타민C가 있으며, 비타민C는 활성산소를 제거할 뿐 아니라 멜라닌 색소의 침착을 막아 주어 피부를 맑게 해 줍니다. 비타민E는 천연 방부제로 불리는 만큼의 세포의 산화를 막아주어 노화 예방 효과가 큽니다. 비타민을 음식으로 섭취하는 것도 중요힙니다. 대표적인 항산화 음식은 녹색 채소와 견과류, 블루베리, 라즈베리 등을 꼽을 수 있으며 노화를 촉진하는 음식으로 가공육, 정제당 등을 들 수 있습니다.

 

생체나이를 낮추는 안티에이징은 소식과 균형 잡힌 영양 습관, 적절한 유산소 운동, 스트레스를 받지 않는 낙천적인 습관, 비타민과 채소를 많이 섭취하는 것만으로 유해산소를 줄이고 젊음을 되찾을 수 있다고 보고되고 있습니다. 그렇기에 항산화 요법이 필요합니다. 항산화 작용을 하는 음식과 물질은 굉장히 많습니다. 대표적으로 토마토, 시금치, 피망, 당근, 호박, 블루베리, 수박 등 색이 진한 채소나 과일 등이 있습니다.