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저절로 지방을 태우는 몸 만들기 케토제닉 다이어트란원래 케토제닉 다이어트는 1920년대부터 난치성 아동 뇌전증(간질)의 발작을 매우 효과적으로 다스리는 데 이용되었습니다. 그 당시만 해도 치료가 되는 이유는 알지 못했고 1937년에 항경련성 약품인 딜란틴이 나오면서 케토제닉 다이어트의 인기는 시들게 되었습니다.일반적으로 케토제닉 다이어트는 지방 대 단백질+탄수화물 비율이 4:1입니다. 그래서 케토제닉 다이어트는 '저탄수화물, 중단백, 고지방 식사법'으로 불립니다.  Keep carbs low 탄수화물을 적게 먹고Eat more fat 지방을 더 먹고Test ketons often 케톤을 자주 검사하고Overdoing protein is bad 단백질을 너무 많이 먹지 않는다케톤이란케톤 상태란 극저탄수화물, 중단백, 고지방 식사를 할 때.. 2023. 11. 5.
과일은 다 좋다? NO 의외로 모르는 좋은 과일, 라즈베리 라즈베리는 당분이 적고 미량 영양소가 가득한 과일입니다. 안토시아닌, 폴리페놀, 음식에 생기는 가장 강력한 발암성 곰팡이 독소인 아플라톡신으로부터 몸을 보호해 주는 엘라그산 등의 항산화물이 풍부합니다. 다른 과일보다 농약을 많이 치는 경향이 있지만 항영양소는 거의 들어 있지 않습니다. 하지만 매우 공들여 수확하고 출하한 라즈베리도 유통 기한이 매우 짧으므로 알에 찌그러진 부분이 없고 단단하고 신선한 라즈베리를 선택해야 합니다. 간의 해독을 돕는 레몬, 라임 레몬은 독소가 적고 간의 해복을 돕는 항산화물이 들어 있습니다. 완전무결한 움료로 탄산수에 레몬이나 라임즙을 넣어서 마시면 좋습니다. 파인애플 파인애플은 농약과 항영양소가 매우 적으며 비타민과 항산화물이 풍부합니다... 2023. 11. 2.
하버드 의대의 건강식 피라미드 ▶피라미드 1층 : 운동과 체중 조절 월렛 교수는 5층 피라미드 전체를 지탱하는 가장 하층부에 식품이 아닌 체중계와 운동기구를 배치했습니다. 장기적으로 봤을 때 체중 조절과 규칙적인 운동 없이는 건강한 삶을 유지하기 힘들다고 봤기 때문입니다. 땀이 날 정도의 운동을 최소 주3~4회는 해야 하며 운동을 통해서는 '체중'보다는 '체지방률'을 줄여야 한다고 언급하였습니다. ▶피라미드 2층 : 매끼 식사마다 섭취하길 권장하는 음식 정제하지 않은 탄수화물인 잡곡밥, 현미밥, 호밀빵, 통밀빵 등을 섭취하기를 권장합니다. 오메가-6가 많은 콩기름, 옥수수유, 해바라기유와 같은 식물성 기름이 좋기는 하지만 GMO 원료가 들어간 콩기름과 옥수수유는 피하는 것이 좋고, 오메가-3가 풍부한 올리브유나 들기름이 좋습니다. 올.. 2023. 11. 2.
탈모약 시작 전 반드시 고쳐야 할 식습관 탈모가 시작되고 매일 빠지는 머리카락이 늘어난다고 생각하면 병원부터 찾고 약부터 챙겨먹기 시작하는 분들이 많은데 실제로는 우리가 매일 하고 있는 습관, 매일 먹고 있는 음식들 중 탈모에 안 좋은 것들이 많으니 이를 먼저 개선하지 않는다면 약을 먹어도 효과를 보기 어렵습니다. 그러니 반드시 아래 내용을 집중해서 읽어 주시기 바랍니다. 흡연 흡연이 탈모에 얼마나 안 좋을까요? 대만에서 40대 이상 남성을 대상으로 흡연과 탈모의 관계에 대해서 연구를 했는데 흡연으로 인한 탈모 위험성은 1.8배 증가, 하루 20개비 이상 흡연할 경우 탈모 발생 위험성이 2.3배 증가한다고 합니다. 흡연을 하게 될 경우 담배 속 니코틴은 말초신경을 수축하고 모세혈관 혈류를 저하시켜 머리카락을 자라게 하는 세포 기능을 떨어트려 머.. 2023. 11. 2.
스티브 잡스 유언 부와 명예를 모두 가졌던 스티브 잡스는 56세라는 짧은 나이로 생을 마감했습니다. 그가 마지막으로 남긴 유언에는 건강을 챙기지 못한 아쉬움이 잘 묻어나 있습니다. 누가 대신해 줄 수 없는 건강하고 사랑이 넘치는 삶이야 말로 인생에서 반드시 추구해야 하는 소중한 가치임을 깨달을 수 있습니다. 나는 비즈니스의 세계에서 성공의 끝을 보았다. 타인의 눈에 내 인생은 성공의 상징이지만, 일터를 떠나면 내 삶에서 즐거움은 많지 않다. 결국 부는 내 삶의 일부가 되어버린 하나의 익숙한 '사실'일뿐이었다. 병들어 누워 과거의 삶을 회상하는 이 순간, 나는 깨닫는다. 자부심을 가졌던 사회적 인정과 부는 결국 닥쳐올 죽음 앞에 희미해지고 의미 없다는 것을. 어둠 속 나는 생명연장 장치의 녹색 빛과 윙윙거리는 기계음을 보고.. 2023. 11. 2.
가장 중요한 영양소, 지방 탄수화물을 지나치게 많은 단백질로 대체하면 단백질의 아미노산을 모두 분해하느라 간에 부담이 갑니다. 그렇기 때문에 가장 깨끗하고 가장 많이 에너지를 내는 주요 영양소는 지방입니다. 지방을 잘 섭취해야 포만감도 채우고 다이어트 및 건강도 쉽게 챙길 수 있습니다. 가장 영양이 가득한 지방부터 영양이라고는 하나도 없는 위험천만한 지방까지 알아봅시다.동물성 지방이 뇌를 성장시킨다골수, 소기름, 양기름, 돼지기름 등 목초를 먹고 자란 동물의 지방은 영양가가 높고 필수 지방산, 단백질, 미네랄, 항산화물, 다른 식품에는 얻기 힘든 지용성 영양소가 들어 있습니다. 골수에는 특히 오메가3지방산이 풍부합니다. 목초를 먹인 동물의 지방이야 말로 세상에서 가장 완전무결한 지방 공급원이라고 볼 수 있습니다. 목초를 먹고 자랐.. 2023. 10. 31.
무슨 일이 있어도 많이 먹어야 하는 '채소' 최근 채소 및 과일식에 대한 한약사의 유튜브 채널을 보면서 채소가 몸에 좋다는 것은 알지만 막상 먹으려면 조리법이나 어떤 채소가 좋은지에 대해 알 수가 없어서 고민스러운 찰나에 'The Bulletproof Diet' 책을 꺼내보니 채소를 다른 어떤 음식보다 많이 먹어야 하고 거의 모든 채소는 자연 그대로의 상태가 건강에 좋다는 문구를 보고 다시 한번 채소를 많이 먹어야겠다고 결심했습니다. 아래 부분은 영양소가 가장 많은 채소, 영양소가 가장 적고 위험도는 가장 높은 채소까지 순서대로 적어놓았으니 참고하시기 바랍니다. 가장 유익한 아보카도 맛있는 단일 불포화 지방의 식물성 공급원인 아보카도는 엄밀히 따지면 과일이지만 영양 성분은 채소에 훨씬 가깝습니다. 사람이 먹을 수 있는 가장 안전무결한 식품 중 하나.. 2023. 10. 29.
다이어트할 때 너무 중요한 잠, 숙면 가이드 다이어트를 하는 분이라면 요즘 다이어트계의 마이클 조던, 다이어트 과학자 최겸 님의 유튜브 영상을 보신 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 저 또한 이 분의 강의를 듣고 수면의 중요성과 간헐적 단식에 대해서 제대로 배우게 되었습니다. 특히 현대인들이라면 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 습관으로 인해 잠들기 전 누워서 영상을 보다가 잠드는 경우가 많았을 텐데 숙면에는 가장 큰 방해물이라고 하니 아래 수면 가이드를 참고하시어 알람시계에 의존하지 않고 스스로 매일 아침 가볍게 일어나 보시길 추천드립니다. 건강한 삶에서 가장 중요한 것은 수면과 식단이다. 수면과 식단이 망가지면 몸도, 마음도, 삶도 망가진다. 잠을 똑바로 안 자면 식단 관리는 어렵다. -다이어트 과학자 최겸- 건강과 다이어트를 위한 숙면가이드 1. 목.. 2023. 10. 28.
'이것' 먹으면 탈모 예방할 수 있다!! 탈모에 좋은 음식과 영양소는 탈모에 긍정적인 영향을 미치는 것은 분명하나 없던 모발이 자라나는 것은 아니니 탈모가 더 심해지기 전에 혹은 생기기 전에 미리미리 예방 차원에서 드시는 것으로 이해하시면 좋을 것 같습니다. 탈모에 좋은 음식 1. 미역과 다시마 등의 해조류 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A ,E , D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 탈모예방과 건강한 머릿결을 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 갑상선 호르몬에 이상이 있는 환자들은 정상인에 비해 탈모가능성이 약 5~10배 정도 높습니다. 이때 다시마에 요오드 성분이 많아서 갑상선 활동에 도움을 주니 다시마를 잘 익혀서 초장이 찍어드시는 식단을 하시면 좋습니다. 그리고 출산 후 산모가 미역국을 많이 섭취하는 것처럼.. 2023. 10. 26.
저탄고지의 지방은 무엇인가? 올바른 섭취, 적정량 음식으로 섭취하는 지방과 우리 몸속 체지방은 분명히 다른데 '지방을 섭취하면 지방이 된다'는 잘못된 생각으로 인해 그동안 많은 오해를 받아온 지방입니다. 좋은 지방은 우리 몸에 충분한 에너지를 공급해주는 훌륭한 영양소일 뿐 아니라 다이어트 시 포만감이 오래 가 다이어트 시 도움이 되는 훌륭한 식품이니 아래 내용을 참고하시어 부족함이 없도록 현명하게 섭취하시기 바랍니다. 2023.01.04 - [몸 건강] - [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) [Book] 비만의 원인, 당질중독(1) 먹는 양을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 경험을 누구나 겪어봤을 겁니다. 혹독한 시기가 지나도 원하는 결과물을 얻을 수 없을 때의 절망감과 허탈감은 결국 다이어트를 포기하 oh99mom.tistory.co.. 2023. 10. 25.

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