비타민D2 하버드 의대의 건강식 피라미드 ▶피라미드 1층 : 운동과 체중 조절 월렛 교수는 5층 피라미드 전체를 지탱하는 가장 하층부에 식품이 아닌 체중계와 운동기구를 배치했습니다. 장기적으로 봤을 때 체중 조절과 규칙적인 운동 없이는 건강한 삶을 유지하기 힘들다고 봤기 때문입니다. 땀이 날 정도의 운동을 최소 주3~4회는 해야 하며 운동을 통해서는 '체중'보다는 '체지방률'을 줄여야 한다고 언급하였습니다. ▶피라미드 2층 : 매끼 식사마다 섭취하길 권장하는 음식 정제하지 않은 탄수화물인 잡곡밥, 현미밥, 호밀빵, 통밀빵 등을 섭취하기를 권장합니다. 오메가-6가 많은 콩기름, 옥수수유, 해바라기유와 같은 식물성 기름이 좋기는 하지만 GMO 원료가 들어간 콩기름과 옥수수유는 피하는 것이 좋고, 오메가-3가 풍부한 올리브유나 들기름이 좋습니다. 올.. 2023. 11. 2. 살 뺄 때 먹으면 좋은 건강기능식품 체지방 감량에 도움을 줄 수 있다고 적혀 있지는 않지만 살 뺄 때 먹으면 좋은 건강기능식품 차전자피 식이섬유 다이어트를 하다보면 변을 잘 못 볼 때가 많은데, 차전자피 식이섬유는 음식물이 너무 급하게 흡수되는 것을 막아주고, 변을 잘 보게 도와주며 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다 비타민 D 뼈의 형성과 유지에 필요하며 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 기능성이 있다. 기능성 표시와 별개로 여러 연구에서 비타민D는 인슐린 저항성을 개선하고, 에너지 대사와 포만감을 증가시키는데 관여한다고 알려졌다 오메가-3 일반적인 오메가-3는 EPA와 DHA가 더해진 것이 대부분인데, EPA는 혈중 중성지질 수치와 피의 순환을 개선하고, DHA는 뇌와 눈 건강에 도움을 줄 수 있다. 필수지방산의 일종이기 .. 2023. 6. 29. 이전 1 다음
